Categoria: Emagrecimento

Como perder peso rapidamente

Como perder peso rapidamente

Siga estas 23 dicas cientificamente apoiadas para eliminar a adivinhação da rápida perda de peso

THOMAS LING E ANNIE HAYES
08/05/2019
Weight loss hacks
A pesquisa do Google, a pergunta “como perder peso rapidamente” e os conselhos que você pode receber variam de estranhos – “respirar profundamente constantemente para exercitar seu abdômen ” é uma sugestão genuína que encontramos – até prejudicar, como a sugestão de que a dieta As pílulas são sempre uma boa ideia.

Claro, você sabe que essas sugestões não vão funcionar, mas na era da informação, como você vai sobre a classificação de fato de perda de peso de ficção de perda de peso ? A resposta, como sempre, é ciência. Ciência confiável, comprovada e confiável.

Por exemplo, você sabia que por goma de mascar você consumirá 36 calorias a menos cada vez que chegar a um lanche, porque já satisfez o seu apetite? Ou quando você sabe que ficar de manhã cedo pode queimar 20% mais gordura do que se você fizesse a mesma coisa depois do almoço?

Nós pensamos que não, então nós coletamos 23 de nossas melhores dicas sobre como perder peso rapidamente e com segurança, apoiado por estudos revisados ​​por pares, para que você possa ter certeza de sua eficácia. Estes são os atalhos para emagrecer que você vai gostar; siga-os e você nunca precisará fazer outra pesquisa no Google.

O que comer para perder peso rapidamente
O que você escolhe para comer pode ser tão importante quanto a quantidade. Lanche mais inteligente com estas 10 sugestões. Mas não siga cegamente os nossos conselhos, descubra por que você deveria estar comendo esses alimentos abaixo.

10 alimentos que ajudarão você a perder peso mais rapidamente
Pimenta chili
Chá verde
Leite
Maçãs
Chiclete
agua
Proteína
Bacon
Espinafre
Carboidratos Complexos
1. pimentões
Este alimento quente é um dos alimentos mais rápidos para queimar sua gordura. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition mostrou que, quando comparado a um placebo, a capsaicina – o ingrediente ativo da pimenta caiena – aumenta a queima de gordura. Curry noite, alguém?

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2. chá verde
Troque sua chávena regular por uma poção verde que não altere apenas a sua pausa para o chá, mas também a sua contagem de gordura corporal. O American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as catequinas do chá verde aumentam o metabolismo e aumentam sua queima de calorias em até 4%.

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3. Leite
Parece que o material branco também é a coisa certa. De acordo com a pesquisa publicada no Metabolismo Celular , o leite contém um composto chamado ribotídeo de nicotinamida, que aumenta a taxa em que seu corpo queima flacidez.

E isso não é tudo: por causa de seu alto teor de proteína, beber um copo de semidesnatado depois do treino aumentará seus músculos em até 40% (sim, 40!) Mais do que se você não o fizesse, de acordo com a American. Jornal de Nutrição Clínica .

4. Maçãs
Um por dia mantém a gordura longe, segundo cientistas da Pennsylvania State University. Devido ao seu alto teor de fibras , petiscar uma maçã 15 minutos antes de uma refeição consome 200 calorias a menos. E não, derrubar um Bulmer antes do jantar não é a mesma coisa.

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5. Goma
Não se preocupe, esse hábito não vai deixar você com o físico de Alex Ferguson. Pesquisadores da Universidade de Rhode Island descobriram que mastigar por si só reduz a quantidade que você come e acelera o seu metabolismo.

Precisa de outro motivo? Um estudo publicado na revista Appetite descobriu que o trabalho de chiclete em torno de sua boca fará com que você consuma 36 calorias a menos cada vez que fizer um lanche, porque seu apetite foi saciado. Agora isso é algo para se mastigar.

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6. Água
É isso mesmo, derrubar dois copos de H20 antes que o jantar seja suficiente para queimar 15 quilos em 12 semanas. Como? De acordo com cientistas da Virginia Tech University , a água pode deixá-lo parcialmente cheio, o que significa que você vai ingerir menos comida durante a refeição.

Além disso, beber uma cerveja gelada da bebida (água, não vodca) após cada refeição é suficiente para aumentar seu metabolismo em 30% por 40 minutos, de acordo com o Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Essa é uma ótima maneira de perder peso rapidamente por pouco esforço da sua parte. Ponto.

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7. Proteína
Sim, soro de leite: o American Journal of Clinical Nutrition descobriu que os shakes com alto teor de proteína são uma parte vital de um plano de emagrecimento, por isso não hesite – especialmente no café da manhã. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Bath , coma 700 calorias antes das 11h e você terá melhores níveis de açúcar no sangue do que aqueles que pularam a refeição mais importante do dia. É a melhor desculpa que você vai ter para fritar e evitar um caro almoço da Starbucks.

8. Bacon
E eles dizem que você não pode comer como um porco e emagrecer. Cientistas da Universidade de Kyoto descobriram que o bacon é uma grande fonte do hormônio coenzima Q1, que aumenta o seu metabolismo quando combinado com uma caminhada rápida. E aqui está a melhor parte: o estudo mostrou que comer seis fatias de bacon uma hora antes do seu passeio até o escritório dobrará a queima de gordura. Não há necessidade de racionar suas fatias.

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9. Espinafre
Pode não construir você como o Popeye durante a noite, mas adicione um pouco do material verde ao lado do seu prato se você quiser perder peso rapidamente. É graças aos ecdisteróides de espinafre , compostos naturais encontrados nos vegetais, que aumentam os níveis de proteína adiponectina, o que torna as células de gordura mais sensíveis à insulina e quebra a gordura. É realmente assim tão fácil.

10. Carboidratos complexos
Em comparação com seus primos complexos , os carboidratos refinados fazem com que o açúcar no sangue aumente rapidamente, levando à fome, à ânsia e ao aumento da ingestão de alimentos algumas horas depois, de acordo com pesquisadores de Boston. Troque o pão branco por trigo integral para afastar a queda das 15h.

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by Esquire US
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Como perder peso rapidamente com o exercício
Então você abasteceu seus armários com chá verde e está se preparando para as refeições comendo uma maçã. O que agora? Tempo para adaptar seus treinos para os melhores resultados.

8 maneiras de perder peso rapidamente com o exercício
Ouça música enquanto se exercita
Ande ou ande de bicicleta para trabalhar
Treino em casa
Exercício no início do dia
Tente treinos HIIT
Esticar mais
Levantar pesos pesados
Varie seus períodos de descanso
11. Ouça música
Quer instantaneamente queimar mais gordura em seu treino? Pesquisas realizadas na Universidade de Brunel descobriram que ouvir suas músicas favoritas aumentará sua resistência em 15%. E se você realmente quiser transformar sua perda de peso em 11, a Social Psychological and Personality Science descobriu que o baixo pesado aumenta seu senso de poder pessoal para ajudá-lo a tirar o máximo proveito do ginásio.

12. Caminhe ou ande de bicicleta para o trabalho
Evitar o ginásio a todo custo não significa que você não pode perder peso. Simplesmente troque seu trajeto normal e tedioso por um ciclo curto e você manterá as calorias queimando muito depois de entrar no escritório, de acordo com pesquisadores da Universidade de Loughborough.

Não quer desembolsar um novo conjunto de rodas? Apenas evite o carro e você ainda vai acelerar para a sua gordura. Por quê? Pesquisa publicada no Jornal de Epidemiologia e Saúde da Comunidade descobriu que você ainda pode perder peso rapidamente, optando por transporte público durante a sua unidade de manhã.

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13. Treino em casa
As associações de academia são caras. Exercícios em casa são gratuitos. Você faz as contas. Precisa de mais persuasão? Os treinos com peso corporal são a maneira perfeita de queimar as calorias, pois você está sempre definindo o peso correto: você mesmo.

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14. Exercício no início do dia
Não pode ser incomodado treinando cinco dias por semana? Exercício no início da manhã e você pode cortar uma de suas sessões, diz um estudo publicado no British Journal of Nutrition . O motivo? Um circuito de peso corporal antes do café da manhã elimina 20% a mais de gordura do que uma sessão no almoço. Isso deixa você no resto do dia para se vangloriar de seus resultados.

15. Tente HIIT em vez de cardio
Quer afastar sua barriga sem registrar meses de horas entorpecentes na esteira? O Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT) aumentará seu metabolismo como nenhum outro treino, queimando mais do que o dobro de calorias que uma sessão mais leve e mais longa, de acordo com um estudo da Southern Illinois University . E o tempo total que você precisa dedicar ao HIIT: 20 minutos. É realmente o menor tempo de exercício para os maiores resultados.

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16. Alongamento
Por mais tentador que seja o banho pós-treino, ter tempo para manter um alongamento estático no final do treino pode aumentar sua massa muscular em até 13%, de acordo com pesquisa norte-americana . Como? Tem muito o mesmo efeito em seus músculos do que o treinamento de resistência, descobriu um estudo publicado no Journal of Applied Physiology . Ambos causam micro rasgos que provocam a fabricação de fibras musculares. Estique-se swole.

17. Levante pesado
Testar seus limites traz mais do que apenas se gabar. Levantar um peso maior para menos repetições queima quase o dobro de calorias durante as duas horas após o treino do que levantar um peso mais leve para mais repetições, de acordo com pesquisa publicada na revista Medicine & Science in Sports & Exercise . Sinta-se presunçoso com o conhecimento de que você ainda está queimando calorias na reunião das 10h.

18. Descanse sabiamente
Se a musculação é a chave para derrubar madeira, é melhor que você faça isso com eficiência. Rehash seu período de recuperação, introduzindo intervalos de descanso curtos dentro de seus conjuntos. Mudar seu descanso de 120 segundos entre séries para uma pausa intra-set de 60 segundos traz maiores ganhos de força e maior potência, de acordo com um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research .

Hábitos que ajudarão você a perder peso rapidamente
Exercício e dieta são atendidos, mas ainda há alguns hacks de perda de peso que precisamos deixá-lo entrar.

5 Hacks Weightloss que você precisa saber
Ter uma mentira vai dobrar suas chances de perder peso
Fidgeting irá ajudá-lo a queimar calorias
Jogue video games para ocupar sua mente
Durma em um quarto escuro para acelerar o seu metabolismo
Levante-se por uma hora por dia para combater a obesidade
19. Sono
Deveria fazer aquela aula de ginástica precoce, mas sofreu uma noite sem dormir? Minta-se uma mentira. Como mostram as pesquisas publicadas no International Journal of Obesity , ficar oito horas paralisadas reduzirá seus níveis de estresse e dobrará suas chances de perder peso. É realmente o seu método de perda de peso dos sonhos.

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20. Fidget
Colegas incomodados com a sua postura constante mudando e agitando as pernas? Apenas diga a eles que você está queimando as calorias. Um estudo da Universidade de Leeds mostrou que aqueles que se mexiam mais frequentemente pesavam menos do que aqueles que não o faziam. Resumindo: reposicione sua cadeira o quanto quiser.

21. Ocupe sua mente
Quer instantaneamente esmagar seus desejos em 24 por cento? Carregue FIFA em vez de Netflix, diz pesquisa publicada pela Universidade de Plymouth . Gastar tempo mandando chutes virtuais de 40 jardas é suficiente para distrair sua mente, o que significa que você vai comer menos. Game on

Fonte: Neosaldina para sua dor de cabeça

22. Desligue as luzes
Fique magro no toque de um interruptor. Não mesmo. A pesquisa no Journal of Biological Rhythms encontrada dormindo em uma sala escura pode acelerar o seu metabolismo, além de garantir que você consiga melhores Zs. Você nem precisa estar acordado para perder peso.

23. Fuja da sua cadeira de trabalho
Odeio ser acorrentado a sua cadeira oito horas por dia? Bug HR para obter um stand-up desk – não só você será capaz de ver casualmente o que seus colegas estão fazendo, representando um total de apenas uma hora por dia poderia ajudar a combater a obesidade, de acordo com o American Journal of Preventive Medicina Divida o seu dia e perca peso rapidamente: é uma situação vantajosa para todos.

Como perder peso

Como perder peso

Ser um peso saudável pode ser um desafio, mas os benefícios são enormes. Benefícios em termos de ficar bem, sentir-se melhor consigo mesmo, ter mais energia e ser capaz de fazer todas aquelas pequenas coisas que gradualmente são levadas por uma cintura em expansão.

How to lose weight
Crash ou dietas da moda vêm e vão, muitas vezes deixando você para recuperar ainda mais peso do que quando você começou.
Em vez disso, pense nas pequenas mudanças que você pode começar a fazer todos os dias que não só ajudarão você a gerenciar seu peso, mas também a serem mais saudáveis ​​para que você possa aproveitar ao máximo a vida. É mais fácil se você tiver um pouco de apoio, então convide sua família e amigos. Você pode até inspirá-los a gerenciar seu peso.

Para obter ajuda na definição de metas, consulte nossos recursos .

Como eu perco peso?
Você provavelmente já ouviu a fórmula básica para gerenciar o peso antes. Trata-se de equilibrar a energia (quilojoules / calorias) que você consome através de alimentos e bebidas, com a energia que você consome mantendo seu corpo vivo e fisicamente ativo. Para perder peso, consuma menos energia do que consome. As principais maneiras de fazer isso são:

Escolha alimentos mais saudáveis
Coma um pouco menos da maioria das coisas (exceto vegetais e frutas sem amido)
Mova mais
Aqui estão algumas dicas simples de perda de peso para ajudar você a começar:

Se você come principalmente alimentos dos grupos de alimentos saudáveis ​​para o coração , pode reduzir sua ingestão de quilojoule.

Leia também: Transtorno Bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos
Coma atentamente e desfrute da sua comida em vez de ficar obcecada com calorias ou nutrientes.
Usando suas mãos pode ser uma maneira simples de ver quanto alimento você deve comer.
Prepare-se para vencer usando estratégias sutis, como usar pratos menores, e sentar à mesa para comer.
Faça do movimento uma parte do seu dia. Apontar para fazer algum tipo de exercício físico na maioria dos dias. Lembre-se de que o exercício pode ser dividido em curtos períodos ao longo do dia também. Tudo se resume!
Não caia em dietas da moda, soluções rápidas ou curas milagrosas. Eles não funcionam a longo prazo. Se parece bom demais para ser verdade, as chances são de que é.
Encha em veges não-amiláceo .
Mantenha o álcool durante o fim de semana e torne a semana livre de álcool.
Coma menos e menor quantidade de alimentos tratados.
Coma atentamente, para que você possa realmente saborear a comida que você come. Quando você come conscientemente, é menos provável que você coma em excesso.
Coma refeições regulares com a quantidade certa de comida, para que você se sinta satisfeito, não cheio.

Como perder peso rápido: Obtenha seu corpo de sonho com estes seis passos simples

Como perder peso rápido: Obtenha seu corpo de sonho com estes seis passos simples

DETERMINADO para entrar em forma para o verão? Aqui estão seis etapas para ajudar você a perder peso.

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De Christine Younan / Publicado em 26 de maio de 2019
Weight loss: How walking contributes to burning calories
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Muitas pessoas embarcam em um regime de fitness e jornada de perda de peso na liderança até o verão.

Enquanto alguns podem ser atraídos para o plano de emagrecimento do mundo , outros estão suando no ginásio durante um treino de F45 .

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Mas se esses não são os métodos que você planeja tomar para queimar gordura da barriga, um nutricionista revelou seis passos simples.

Falando exclusivamente no Daily Star Online, Claire Barnes, da Lepicol Lighter , explicou como iniciar sua jornada.

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“Esses pequenos passos devem ser fáceis de alcançar”

Claire Barnes
Ela disse: “É melhor começar a implementar hábitos alimentares saudáveis ​​e exercitar seu estilo de vida hoje, em vez de esperar.

“Estes pequenos passos devem ser fáceis de alcançar e gradualmente terão o corpo da praia pronto para o verão e além”.

1. Tenha um gol

Quando temos um objetivo para o qual estamos trabalhando, somos melhores em alcançá-lo.

Ficar em forma e saudável deve ser uma opção de estilo de vida que exigirá pequenos passos ao longo do tempo.

Se o seu primeiro objetivo é estar pronto para o verão, considere qual será o seu objetivo depois disso.

Diga à sua família e amigos os seus objetivos e o seu próprio visual para alcançá-los.

Uma pessoa medindo seu peso
PERDA DE PESO: Queime a gordura da barriga rapidamente com estes passos simples (Pic: GETTY STOCK IMAGE)
2. Coma comida de verdade

Reduzir alimentos processados ​​e carboidratos refinados, como pão branco, massas brancas, bolos, doces e açúcar.

Mas de acordo com Claire, você não deve substituir o açúcar por adoçantes artificiais.

Em vez disso, lentamente, desmame-se de açúcar e com o tempo seu paladar vai mudar.

Pense em alternativas simples aos alimentos processados, por exemplo, troque um sanduíche por uma salada no almoço.

3. Equilibre os níveis de açúcar no sangue

Para manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados, faça refeições regulares ao longo do dia e lanches saudáveis ​​entre eles, se necessário.

Carboidratos complexos, como vegetais, frutas e integrais, são energia e fibras de liberação lenta, que fazem com que você se sinta mais satisfeito por mais tempo.

A proteína e a gordura também ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados, por isso precisamos de uma combinação destes com cada refeição e lanche.

Ao planejar uma refeição, comece com os vegetais que você vai comer e monte o prato ao redor deles.

Claire sugere palitos de frutas e verduras, frutas secas, nozes e misturas de sementes para um lanche saudável.

Comida

NUTRIÇÃO: Comer os alimentos certos pode ajudar na perda de peso (Pic: GETTY STOCK IMAGE)
4. Adicione um suplemento rico em fibras

As cascas de psyllium podem ajudar a melhorar a mobilidade do intestino e aumentar a remoção de produtos residuais.

Um novo suplemento rico em fibras, Lepicol Lighter, que inclui casca de psyllium, bem como glucomannan, pode contribuir para a perda de peso.

Quando tomado antes de uma refeição, glucomanan ajuda a reduzir o hormônio da fome, que pode controlar a quantidade que você come.

O Lepicol Lighter também contém crómio, um mineral essencial que ajuda a manter os níveis normais de açúcar no sangue.

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5. gestão do stress

O estresse pode levar ao acúmulo de gordura da barriga, o que poderia levar a condições inflamatórias.

Tome medidas para reduzir o estresse, como passar mais tempo ao ar livre, equilibrar o trabalho e os padrões de vida.

Mindfulness, meditação e yoga podem realmente ajudar você a atingir esses objetivos.

Equipamento de exercício de uma pessoa

ATIVO: O exercício é um fator muito importante de perda de peso (Pic: GETTY STOCK IMAGE)
6. Exercício

Um plano de perda de peso deve envolver algum exercício suave, cardiovascular e força que incentivará a queima de gordura.

Um programa de exercícios deve fazer parte de uma mudança contínua no estilo de vida, portanto pequenos passos são fundamentais para manter a motivação viva.

Claire sugere escolher uma atividade da qual você goste de participar, como andar de bicicleta ou nadar.

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Perda de peso e diabete

Perda de peso e diabete

s O peso é uma questão delicada para muitas pessoas e chegar a um peso ideal e saudável é mais fácil de falar do que fazer. Mas quando você tem diabetes, há enormes benefícios para perder peso.
Você terá mais energia, se sentirá melhor em si mesmo e reduzirá o risco de complicações sérias, como doenças cardíacas e derrames.

Leia também: Forscolina ou forskolin o que é quais os benefícios emagrece

E se você tem diabetes tipo 2, perder peso pode até significar a remissão do diabetes .

Mas milhões de pessoas com diabetes acham que manter um peso saudável é uma grande batalha – você certamente não está sozinho. Se você se sentir sobrecarregado com seus sentimentos sobre comida e diabetes , temos muitas informações para ajudá-lo.

Cerca de 60% das pessoas com diabetes tipo 1 e cerca de 85% das pessoas com diabetes tipo 2 estão com sobrepeso ou obesidade.
Você veio ao lugar certo. Reunimos este guia de perda de peso para ajudar você a começar e ficar motivado. Você pode usar esses links para pular para as informações necessárias:

Os benefícios de perder peso extra
O que é um peso saudável para apontar para
Dieta do diabetes planeja ajudar você a perder peso
Baixe o seu planejador de perda de peso
Seus sentimentos sobre comida
Ser ativo para ajudar na sua jornada de perda de peso
Cirurgia de perda de peso.
Benefícios da perda de peso extra
Há tantos benefícios para perder peso extra – tanto fisicamente quanto emocionalmente.

O peso extra em volta da cintura significa que a gordura pode se acumular em torno de seus órgãos, como o fígado e o pâncreas. Isso pode causar algo chamado resistência à insulina . Então, perder esse peso pode ajudar a insulina que você produz ou a insulina que você injetar funciona corretamente.

E à medida que você começa a perder peso e a se tornar mais ativo, você e sua equipe de saúde podem precisar examinar sua medicação, especialmente se você tratar seu diabetes com insulina ou sulfonilureia. Isso pode significar reduzir a dose ou fazer outros ajustes, mas converse com sua equipe de saúde sobre isso. Para algumas pessoas, a necessidade de menos medicamentos para diabetes é uma grande motivação para perder peso.

Embora receber diabetes tipo 1 não tenha nada a ver com peso, perder peso extra ajuda a reduzir o risco de complicações e pode significar injetar menos insulina.

E se você tem diabetes tipo 2, perder cerca de 15 kg pode até levar à remissão do diabetes . Isso poderia significar sair do seu medicamento para diabetes completamente – uma possibilidade de mudança de vida. Isso é ainda mais provável se você perder o peso mais próximo ao seu diagnóstico e rapidamente – é um mito de que perder peso lentamente é melhor para você.

A maioria das pessoas diz que também se sente melhor em seu humor, tem mais energia e dorme melhor.

“Sabemos que perder até 5% do seu peso ajuda a melhorar a pressão arterial e os níveis de colesterol. Isso pode ter um grande impacto na sua saúde geral e ajudar a reduzir o risco de complicações sérias , como doenças cardíacas e derrames ”.

Douglas Twenefour, nosso vice-chefe de cuidados e nutricionista

O que é um peso saudável para apontar?
Antes de começar, você precisa saber o que é um peso saudável e quais números você deseja. Trata-se de calcular o seu Índice de Massa Corporal (IMC) e o tamanho da sua cintura.

Conheça seu peso
A pesquisa mostra que quanto mais peso você perder, maiores serão os benefícios para a saúde, mas mesmo a perda de apenas 5% do peso extra irá melhorar sua saúde.

O IMC usa sua altura e peso para trabalhar se você tiver um peso saudável. Não se olha quanta gordura você tem no meio, então é por isso que você precisa medir sua cintura também. Você pode trabalhar o seu IMC por conta própria usando esta ferramenta NHS – ele mostrará o seu alcance alvo.

Para muitas pessoas com excesso de peso, o objetivo de um IMC saudável pode não ser realista.

Conheça o tamanho da sua cintura
Um tamanho de cintura saudável depende do seu sexo e etnia. Deveria ser:

menos de 80cm (31.5in) para todas as mulheres
menos de 94cm (37in) para a maioria dos homens
menos de 90cm (35in) para homens do sul da Ásia.
Aqui está nosso campeão da comunidade Rohit para mostrar como medir sua cintura.

Dieta do diabetes planeja perder peso
Não existe uma dieta especial exclusivamente para pessoas com diabetes. Há muitas maneiras diferentes de perder peso – mas não há uma dieta única para todos.

Começa por encontrar uma maneira de comer menos calorias do que você precisa.
Uma caloria (ou kcal) é uma unidade de energia, que está nos alimentos e bebidas que consumimos. Seu corpo usa energia para tudo o que fazemos – desde respirar e dormir até se exercitar. Quando você come, você está substituindo a energia que você usou, o que ajuda você a manter um peso saudável.

Como um guia geral, as recomendações do governo são que os homens precisam de cerca de 2.500 kcal por dia para manter um peso saudável, e as mulheres precisam de cerca de 2.000 kcal por dia. Mas a maioria das pessoas precisa de diferentes quantidades de calorias com base em como seus corpos funcionam, como eles são ativos e quaisquer metas de gerenciamento de peso.

Reunimos alguns planos de refeição de 7 dias para ajudar você a perder peso. Eles são todos clinicamente aprovados, nutricionalmente equilibrados , calorias e carboidratos contados, e podem ajudar se você quer perder peso:

Plano de dieta Low-carb
Plano de dieta mediterrânica
Planos de dieta de baixa caloria , como 1.200 ou 1.500 calorias por dia
As evidências mostram que a melhor abordagem é aquela que você provavelmente manterá. Então a chave é encontrar um plano que você goste e se encaixe com o resto da sua vida. Todo mundo é diferente e o que funciona para alguns não é para os outros.

Dietas de baixa caloria e muito baixa caloria
Uma dieta de baixa caloria é composta de entre 800 a 1200 calorias por dia – nosso estudo DiRECT usou uma dieta de baixa caloria de cerca de 850 calorias por dia. Mas DiRECT não é uma dieta. Está testando um programa de gerenciamento de peso, entregue em práticas de GP.

Depois, há uma dieta muito baixa em calorias, o que significa ter menos de 800 calorias por dia.

Não criamos planos de refeições de baixa ou muito baixa caloria, pois isso poderia ser um desafio ao usar alimentos. A maioria das pessoas que seguem estas dietas utiliza produtos de substituição de refeições especiais que são nutricionalmente completos. Se você escolheu uma dieta de baixa caloria, como a do DiRECT, fale com o seu médico ou enfermeiro primeiro, especialmente se você usa medicamentos como a insulina.

Outras dietas
Uma dieta de baixo IG pode ajudar você a controlar seus níveis de açúcar no sangue, mas a evidência para pessoas com diabetes que estão perdendo peso não é muito forte.

Existem outras dietas populares, como o jejum intermitente (como a dieta 5: 2) e a dieta Paleo. Infelizmente, não há evidências fortes o suficiente para dizer que elas são eficazes para a perda de peso em pessoas com diabetes.

Programas comerciais de perda de peso
Algumas pessoas acham que precisam de mais apoio e optam por participar de um programa comercial de perda de peso. Estes geralmente envolvem planos alimentares controlados por calorias ou substitutos de refeições, como batidos ou barras.

É muito importante fazer muitas perguntas sobre esses programas, então você tem todas as evidências e informações necessárias para tomar uma decisão informada. Aqui estão algumas idéias:

Um profissional de saúde está envolvido?
O programa oferece conselhos sobre a sua diabetes (especialmente se você corre risco de hipoglicemia)?
Você está recebendo toda a nutrição que você precisa deste programa?
O programa dá apoio e educação?
Se você optar por experimentar um dos nossos planos de refeições, ou outro tipo de dieta, é muito importante que você converse com sua equipe de diabetes primeiro. Começar uma nova dieta afetará sua medicação ou os níveis de açúcar no sangue, então você precisa de seu conhecimento e apoio.
Planejador de perda de peso
“Eu mantenho um diário diário e registro meu peso e atividade. Isso me mantém responsável e focado.”

Edward Morrison

Você consegue!
Você pode baixar o Meu planejador de perda de peso (PDF, 534KB) para definir metas e acompanhar seu progresso. Ao estabelecer um plano e anotar seu progresso, você poderá ver as mudanças positivas que está fazendo.

Seus sentimentos sobre comida
A parte emocional de tentar perder peso é importante e muitas vezes pode ser negligenciada.

Você se sente culpado quando come um petisco? Você come mais quando está chateado? Você se sente desanimado se não consegue ver o progresso imediatamente?
Estes são sentimentos muito comuns e enfrentá-los podem ajudá-lo no caminho para um estilo de vida mais saudável e um peso saudável.

Saiba mais sobre seus sentimentos em relação a comida e diabetes .

Conecte-se com outras pessoas e compartilhe dicas no nosso fórum on-line – criamos uma placa especialmente para pessoas que estão procurando perder peso .

Ser ativo para perda de peso
A atividade física regular tem muitos benefícios para a saúde e irá ajudá-lo em sua jornada de perda de peso. Temos mais informações sobre a quantidade de atividade que você deve fazer e diferentes maneiras de se tornar ativo .

Mas antes de começar qualquer nova atividade física, converse com sua equipe de diabetes. Eles podem garantir que você tenha todas as informações necessárias sobre como seu diabetes pode ser afetado. Especialmente se você tratar seu diabetes com insulina ou certos medicamentos para diabetes como sulfonilureias, pois ser mais ativo pode aumentar o risco de hipoglicemia .

Sua equipe de diabetes irá ajudá-lo a fazer os ajustes corretos em seus medicamentos para reduzir o risco de hipoglicemia.

Cirurgia de perda de peso
Há fortes evidências de que ter uma cirurgia para perda de peso (também chamada de cirurgia bariátrica) também pode ajudar as pessoas com diabetes a perder peso, controlar melhor a HbA1c e aumentar as chances de colocar diabetes tipo 2 em remissão.

5 principais dicas para perder peso
Estabeleça metas claras e monitore seu progresso.
Escolha a dieta que se adequa ao seu estilo de vida – é mais provável que você se atenha a ela.
Obtenha apoio da sua equipe de saúde e converse com familiares e amigos sobre como está indo e como está se sentindo.
Planeje com antecedência e pense em como eventos especiais e feriados se encaixam em seus planos de perda de peso a longo prazo.
Recompense-se por alcançar objetivos de curto prazo e obtenha apoio para lidar com contratempos.

Por que eu não sou

Por que eu não sou

Perdendo peso
Por que não estou perdendo peso? ”Essa pergunta parece familiar? Em vez de se concentrar no negativo, considere todas as coisas que você pode ganhar com um plano sensato de perda de peso. Uma atitude positiva pode aproximá-lo de seus objetivos.

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COMO COMEÇAR
Perdendo peso
Você está frustrado com todas as informações inúteis sobre dieta e exercícios lá fora? Nós vamos te ensinar como perder peso com segurança sem o absurdo.

DICAS
PARA
FAÇO
Perda de peso mais fácil
“Por que não estou perdendo peso?” Essa pergunta parece familiar? Em vez de se concentrar no negativo, considere todas as coisas que você pode ganhar com um plano sensato de perda de peso. Uma atitude positiva pode aproximá-lo de seus objetivos.

QUE
PARA
COMER

Leia também: Womax gel lipo funciona
perder peso
Comer saudável não deve ser temporário. As dietas são frequentemente vistas como coisas das quais as pessoas entram e saem, mas mudanças reais a longo prazo acontecem quando você aprende a comer alimentos integrais e densos em nutrientes nas porções certas. Domine como abastecer seu corpo da maneira certa para que você possa perder peso sem se sentir privado.

COMO MOVER
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Pesquisas mostram que combinar um plano alimentar saudável com exercícios leva a uma maior perda de peso do que qualquer um sozinho. Mas quais são os melhores exercícios para perda de peso? Nós vamos te ensinar. Você também aprenderá como a atividade diária geral pode ajudar.

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Chega no mercado brasileiro o primeiro emagrecedor noturno. Veja como é possível perder peso dormindo. Isso não é mais um sonho! Descubra a seguir como ele funciona.

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Hoje iremos falar sobre um dos lançamentos mais esperados do mercado de suplementação do Brasil. O Night Abdomen, que promete um resultado que todas as pessoas que buscam perder peso e odeiam praticar atividades físicas desejam: emagrecer enquanto dormem.

Não queremos ser radicais e dizer que você pode continuar seguindo sua dieta de fast-food de 4000 calorias por dia, e ainda assim conseguir emagrecer só com esse suplemento. Além do uso do Night Abdomen, é preciso seguir uma dieta para perda de peso prescrita por um nutricionista ou médico.

O Night Abdomen irá te ajudar através dos seus ingredientes a acelerar significativamente seu metabolismo enquanto dorme, além disso, proporcionará uma noite mais tranquila de sono e descanso para você dar conta de todos os afazeres do dia a dia.

O Night Abdomen não possui cafeína ou estimulante energético que podem atrapalhar seu sono, pelo contrário, ele possui o aminoácido l-triptofano, que desempenha um papel importante na qualidade do sono, um dos principais passos para quem quer emagrecer.

Conheça agora os ingredientes do Night Abdomen e principais benefícios de acordo com avançadas pesquisas e embasamentos científicos.

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Benefícios do Night Abdomen:
– L-Triptofano: Aminoácido essencial que o organismo usa para sintetizar proteínas e moléculas especializadas, como a serotonina e a melatonina, as quais aumentam a eficiência do sono e diminuem os níveis de ansiedade.

– Glicina: Indutor natural do sono que age especificamente em receptores específicos no cérebro, acalmando-o. Doses baixas de glicina antes de dormir melhoram subjetivamente a qualidade do sono e reduzem a sonolência e a fadiga durante o dia em indivíduos com tendências a insônia ou tempo de sono restrito.
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– Cloreto de magnésio: O estresse físico e mental pode se beneficiar de uma ingestão diária de magnésio. Isto pode levar a uma melhor regulação fisiológica, além de prevenir a inquietação, irritabilidade, falta de concentração, distúrbio do sono e os níveis de ansiedade.

– Vitamina B6: Desempenha papel fundamental no funcionamento do cérebro e sistema nervoso, ela está envolvida na produção de hemoglobina, a proteína do sangue que transporta oxigênio por todo o corpo. Ela ajuda o corpo a produzir os hormônios serotonina (que regula o humor) e norepinefrina (que ajuda seu corpo a lidar com o estresse). A vitamina B6 também ajuda o corpo a produzir melatonina, que auxilia na regulação do relógio biológico e o sono.

– L-Carnitina: Tem papel essencial na oxidação de gorduras. É ela que permite o transporte das moléculas de gordura para o interior das mitocôndrias a fim de que possam ser queimadas, acentuando a perda de peso.

– Cártamo: Rico em ácidos graxos ômega-6. Aumenta o gasto energético durante o sono, e consequentemente a oxidação de gorduras.

– Bitartarato de Colina: É um precursor da acetilcolina. Participa do metabolismo dos lipídios e atua como fonte de grupos metilos em outros processos metabólicos. Ajuda a metabolizar o excesso de gordura do fígado.

– Picolinato de Cromo: É um mineral essencial que regula a insulina e seus efeitos no metabolismo de carboidratos, proteínas e lipídios. Aumenta a ação metabólica da insulina e ajuda a controlar a glicose no sangue.

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Perder peso antes do seu casamento

 Casamento, o dia mais lindo da nossa vida, quando nos unimos ao nosso alter-ego, onde concretizamos o seu amor …

Mas também aquele em que a nossa família, os nossos amigos e até mesmo o conhecimento vago terão os olhos fixos no nosso penteado, na nossa maquilhagem e, especialmente, na nossa silhueta no nosso vestido ….

 Então, para nos ajudar a perder peso suavemente antes do Dia D, a Fork & Bikini fez a lista de coisas a fazer para ser A Noiva do Século!

Objetivos alcançáveis

  Faça uma dieta algumas semanas antes do casamento? Por que não, mas o primeiro passo antes de começar é estabelecer metas e prazos admissíveis, para que você possa ir com eficiência e no seu próprio ritmo .

Se temos 10 quilos a perder, mas 3 meses para chegar lá, vamos começar uma dieta ultra-restritiva, e aqui o dano: querer perder muito peso rápido demais, tudo o que conseguiremos será deficiências. E quem diz que deficiências – ferro em particular – diz fadiga, palidez, cabelos quebradiços … enfim, tudo o que queremos evitar o dia D  !

Além disso, quem diz que dieta draconiana diz privações, e quem diz que privações diziam irritabilidade, nervosismo, … Mais uma vez, elementos que faríamos bem durante o período de preparação, bastante estressante assim.

Como comer

 Para encontrar a linha antes de seu casamento, é necessário prestar atenção à sua dieta. E nada melhor para fazer do que chegar ao fogão! E sim, é preparando-se para comer que podemos, na melhor das hipóteses, banir gorduras e açúcares desnecessários .

 Não há necessidade de ficar super empolado na culinária, só para enganar um pouco: para evitar cozinhar gorduras e os quilos que o acompanham, usamos pratos antiaderentes  ; Da mesma forma, a vaporização será preferida, com grelha ou papillotes, muito menos calórica.

 Para o resto, uma dieta saudável e equilibrada está obviamente em ordem; Além de limitar as calorias, ela nos fornecerá as vitaminas e a energia necessárias para aguentar antes do casamento . Carnes magras, peixe, ovos, alimentos ricos em amido e, claro, nossos aliados de emagrecimento em todas as circunstâncias: frutas e vegetais da estação!

Conheça nosso site de emagrecimento preferido.

 Nós não hesitamos em variar o máximo de comida, cores, para fazer pratos bonitos, porque está provado que, ao se divertir, comemos menos  !

 Finalmente, para evitar qualquer frustração e as rachaduras que o acompanham, nos permitimos alguns alimentos divertidos!

 Ação!

 Muitas noivas se reconciliam com o esporte, e por um bom motivo: além de nos permitir queimar calorias, refinar e tonificar nossa silhueta, será excelente para nos ajudar a aliviar a pressão que muitas vezes cresce na aproximação do dia D, entre a florista que não encontra a orquídea que queríamos e a madrasta que insiste em usar a sua liga de renda roxa …

Andar de bicicleta, andar de patins, fazer jogging, caminhar para os entusiastas do ar livre, nadar, praticar ioga ou fazer ginástica para os outros, há algo para todos. E para o irredutível alérgico ao esporte, ele continua sendo o lar , o que nos permite gastar tantas calorias quanto a bicicleta! Não é muito feminista, mas …

Também não nos esquecemos de hidratar  : 1 a 1,5L de água por dia, que é embelezada com limão espremido por seu efeito adelgaçante.

Zen!

 “Mordidas compulsivas”, “fome emocional”, os termos para descrever o desejo de comer após um aumento do estresse não faltam . E o que não está faltando também, são os quilos que resultam disso.

 Então, mesmo que seja perfeitamente normal enfatizar antes do melhor dia de sua vida, nós tentamos relativizar um pouco: se todos têm seus olhos fixos em nós naquele dia, é para compartilhar nossa felicidade, e não analisar o tamanho do nosso vestido . Para desestressar ao máximo, pode-se até mesmo tirar um longo final de semana antes do casamento, apenas para desconectar um pouco da agitação do ambiente.

 Finalmente, para nibblers em série: nós nos concentramos em nozes, amêndoas ou frutas secas, muito menos calórica e mais satisfatória do que barras de chocolate ou chips.

Como Fazer Chá de Gengibre – Receita e Dicas em Dieta, Receitas

Como Fazer Chá de Gengibre – Receita e Dicas em Dieta, Receitas

Receita natural e fácil, o chá de gengibre possui diversos benefícios relacionados ao corpo humano, sendo indicado especialmente em casos de gripes, resfriados e tosses. O consumo deve ser moderado, entretanto, não ultrapassando duas xícaras da bebida por dia, exceto no tratamento de tosses persistentes.

Sua propriedade mais interessante, porém, é seu caráter termogênico, ou seja, a bebida é capaz de provocar um maior gasto de energia fazendo o nosso corpo ao produzir mais calor. Nesse aspecto, o chá de gengibre tem efeitos similares e mais saudáveis que muitos remédios emagrecedores, o que lhe dá a fama de alimento emagrecedor e facilitador da perda de gordura corporal.

Ainda assim, caso a intenção seja a perda de peso, seu consumo deve ser aliado à realização de exercícios físicos regulares e, se possível, a acompanhamento nutricional regular.

Os benefícios do chá de gengibre para a saúde são inúmeros. Mas para que serve a bebida, e como fazer chá de gengibre?

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Para que serve o chá de gengibre?
Esta raiz asiática possui características bactericida e fungicida, anti-inflamatórias, é diurético, alivia dores de estômago e enjoos, melhora a digestão e a circulação sanguínea e impulsiona o sistema imunológico. Existem diversos estudos, ainda, sobre a possibilidade do gengibre ter efeitos anti carcinogênicos e sobre sua atuação na prevenção e no tratamento do câncer.

É uma planta que estimula também o aquecimento do corpo, especialmente das extremidades (mãos e pés), ao estimular os receptores da capsaicina – mesmo componente que dá a ardência às pimentas – sendo considerada uma “erva de aquecimento”.

Esta qualidade termogênica dá ao chá de gengibre a qualidade de emagrecedor, especialmente por acelerar o metabolismo e, assim, estimular a queima de gorduras, ainda que o corpo não esteja em movimento. Em conjunto com sua característica diurética, o chá de gengibre é uma bebida natural e saudável para agilizar o emagrecimento.

Como fazer chá de gengibre
Vendido em saquinhos, desidratado, em pó ou fresco, o gengibre é relativamente fácil de ser encontrado em mercados ou feiras. Para extrair o máximo de seus benefícios, entretanto, recomenda-se o uso da raiz fresca e o conhecimento de como fazer chá de gengibre em casa.

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8 Receitas de Suco de Limão Com Gengibre – Benefícios e Como Fazer
Como Fazer Chá de Limão com Gengibre – Receita, Benefícios e Dicas
6 Receitas de Suco de Laranja com Gengibre – Benefícios e Como Fazer
7 Receitas de Suco de Maracujá com Gengibre – Benefícios e Como Fazer
Existem diversas receitas de bebidas feitas a partir do chá de gengibre, tornando-o mais saboroso ou amplificando suas propriedades. Descrevemos abaixo duas fáceis receitas de como fazer chá de gengibre.

1. Receita simples de chá de gengibre
Ingredientes:

Cerca de 2 a 3 cm de gengibre fresco, ou 5 colheres da raiz de gengibre ralada;
1 litro de água.
Preparação:

Após lavar bem e ter cortado ou ralado a raiz, espere a água ferver em fogo alto e adicione o gengibre. Tampe a panela, reduza o fogo para reduzir a fervura e aguarde de 8 a 10 minutos. Desligue o fogão, espere amornar e coe antes de consumir.

2. Chá de gengibre com limão
Após o aquecimento da água e a adição do gengibre, use o suco de um limão ou corte a fruta ao meio e a coloque, com casca, na mistura. Tampe a panela, diminua o fogo, e aguarde de 8 a 10 minutos até o fim da infusão.

Dicas de como preparar, tomar e armazenar o chá
Tome cuidado para não esquentar demais a raiz, dado que o gengibre pode perder parte de suas propriedades;
O gengibre ralado libera mais suas substâncias, porém se torna mais sensível ao aquecimento excessivo e faz com que o chá tenha um sabor mais forte;
Use mel ou açúcar mascavo para adoçar o chá de gengibre de maneira saudável;
Se desejar enfraquecer o sabor forte do chá, adicione mais água ou mel à bebida;
Ao colocar limão com casca no chá de gengibre, a mistura se torna um ótimo diurético natural, além de conter antioxidantes provenientes da fruta. A casca ajuda a adicionar fibras e aumenta a sensação de saciedade da bebida, e tomá-lo durante o dia ajuda controlar a gula e a ansiedade;
É possível armazenar o chá a fim de tomá-lo durante o dia, e a única alteração para fazer o chá gelado é guardá-lo na geladeira após o preparo. Ele ainda pode ser reaquecido;
Para acelerar os efeitos do chá de gengibre pode-se substituir a água por chá verde ou chá mate no momento de prepará-lo, uma vez que ambos são termogênicos e diuréticos.
Cuidados
O chá de gengibre ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue, diminuindo sua viscosidade e agindo como anticoagulante. O resultado é um aumento na possibilidade de sangramentos e hematomas, fazendo com que o gengibre não deva ser usado por quem usa remédios sintéticos para este fim sem consultar a um médico primeiro;
Não se deve tomá-lo em casos de febre alta (>38°C), se houver inflamações na pele, úlceras ou pedras na vesícula;
Antes de tomar o chá de gengibre durante a gravidez é preciso discutir sobre seu consumo com um obstetra;
Não existem fórmulas mágicas para o emagrecimento e, ainda que o chá de gengibre ajude a atingir este objetivo, deve-se equilibrar seu consumo com uma dieta alimentar saudável e exercícios regulares.

Descubra qual é a melhor hora do dia para tomar suco detox

Suco detox é uma escolha ótima para deixar a rotina mais saudável. Apesar de muitos de nós priorizarmos uma agenda de alimentação regrada e planejada, que considere alimentos nutritivos, nem sempre é fácil manter o foco. E, vez ou outra, acabamos consumindo alimentos que não são os mais adequados ao nosso plano.

É justamente em horas como essas que o suco detox brilha. Conhecido por otimizar a função hepática (ou seja, do fígado), ele faz com que o corpo elimine com mais facilidade as toxinas que podem comprometer o bom funcionamento geral do organismo.

Neste artigo, vamos apresentar a você características e benefícios desse suco, ensinar receitas práticas e poderosas para o seu dia a dia e resolver aquela famosa dúvida: qual é a melhor hora para tomar suco detox? Fique com a gente e saiba tudo sobre o assunto!

O que é suco detox?
O suco detox é uma bebida à base de vegetais que oferece muitos nutrientes, como fibras, vitaminas e sais minerais, e tem o objetivo de intensificar a limpeza do corpo. Seu consumo regular traz uma série de benefícios para uma vida saudável, sobre os quais falaremos mais adiante.

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De modo geral, a base do suco detox é uma verdura ou um legume, sendo adicionada uma fruta. O preparo mais conhecido é o suco verde, que tem como protagonistas as folhas verde-escuras, como a couve. Folhas desse tipo são cheias de clorofila, um pigmento que, ao entrar em contato com o nosso sistema, além de eliminar toxinas, estimula a alcalinização e a oxigenação do sangue.

Apesar de, no início do artigo, termos sugerido o uso desse suco para atenuar deslizes da alimentação, saiba que o detox também é essencial para quem leva uma vida regrada à risca. Afinal, não é só a má alimentação que pode entoxicar o corpo: agentes como a poluição, os produtos químicos (de limpeza, cosméticos) e o estresse também geram efeitos bastante nocivos.

Como preparar o suco detox?
Fazer um suco detox não é nada difícil e demanda pouco tempo. Antes de escolher a receita, é bom saber que existem dois métodos para o preparo: com centrífuga ou liquidificador.

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No primeiro caso, a centrífuga produz um suco mais ralo, já que as fibras são eliminadas quando os alimentos são processados pelo aparelho. Esse tipo de líquido entra mais rápido na corrente sanguínea. Já no segundo método, o liquidificador mantém as fibras no suco, o que faz a mistura ficar mais grossa, encorpada. O maior teor fibroso tende a melhorar o funcionamento do intestino.

Suco verde básico
Um suco detox bem simples é aquele feito apenas com couve, limão e água gelada. Apesar dos poucos ingredientes, os resultados que essa mistura oferece ao organismo são incríveis.

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Porém, para variar no dia a dia, você pode incrementar a receita adicionando uma fruta. Dê preferência a opções pouco calóricas e que ofereçam antioxidantes, substâncias que potencializam a varredura de toxinas. Alguns exemplos são a maçã e a pera, as quais, inclusive, fazem uma combinação muito saborosa com a couve e o limão.

Suco verde refrescante
Essa segunda receita usa outra folha verde-escura, a rúcula. Com ela, são misturados a polpa de 1 maracujá (peneirada), 1 xícara de água gelada, folhas de hortelã e 1 rodela de gengibre. A combinação desses ingredientes resulta em um suco de paladar bem aberto, com frescor e levemente picante.

Além dessas duas opções, há muitas mais receitas de suco detox, inclusive de outras cores. Então, o ideal é fazer uma pesquisa, testar as variedades e adequá-las à sua rotina.

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E uma observação: se quiser adoçar o seu suco, nada de açúcar refinado. Procure sempre usar adoçantes naturais, como stevia, mel e açúcar de coco. Mas cuidado com a quantidade, afinal, a intenção é desintoxicar!

5 alimentos deliciosos e “proibidos” para incluir na dieta low-carb

Você acha que é impossível emagrecer sem contar calorias? E se eu dissesse que na dieta low-carb você poderia comer alguns alimentos deliciosos que muita gente condena? Descubra quais são eles neste post.

A dieta low-carb é uma maravilha, pois não exige que você conte calorias o dia inteiro. Talvez isso pareça loucura à primeira vista, afinal, você deve ter aprendido a sua vida inteira que a contagem calórica é o caminho para emagrecer. Bem, essa afirmação não está completamente errada simplesmente porque todo alimento tem o seu valor energético e, se você opta pelos alimentos errados, o ideal é que você não coma muito dele.

É como se você estivesse comendo “veneno” diariamente e agora, para emagrecer, comesse menos “veneno”. Ou seja, se você faz a escolha errada dos alimentos, é preciso, sim, contar calorias, pois uma grande quantidade de algo que é ruim para o seu organismo irá fazer com que você engorde.

E por que na dieta low-carb eu não preciso contar calorias?
Simples: porque se você mantém a ingestão de carboidratos baixa, seu apetite tende a diminuir na mesma proporção. Consequentemente, isso faz com que você restrinja a ingestão calórica automaticamente, sem aquela necessidade cansativa de contar calorias de absolutamente tudo o que você colocar na boca.

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Esse método pode levar a uma perda de peso significativa: cerca de 2 a 3 vezes mais do que uma dieta baseada sem restrição calórica e baixa ingestão de gordura.

E a boa notícia é que existem alimentos que seriam proibidos em outras dietas que você pode comer sem culpa na low-carb. E o melhor de tudo é que, dentro do contexto da dieta low-carb, esses alimentos são saudáveis (mas em uma dieta rica em carboidratos eles seriam um sério problema).

Conheça quais são esses alimentos agora!

1. Manteiga

Não só a manteiga, mas outros produtos lácteos ricos em gordura podem ser consumidos regularmente na dieta low-carb. A manteiga costumava ser um alimento básico e foi demonizado no século XX, por causa da concentração de gorduras saturadas que possui. Foi aí que as pessoas começaram a substituir manteiga por margarina.

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Porém, em uma dieta pobre em carboidratos a manteiga pode trazer um bom retorno para a sua saúde. Claro, você não vai substituir uma refeição inteira por uma porção de manteiga: ela deve acompanhar suas refeições, como sempre foi.

Outros alimentos lácteos com alto teor de gordura, como queijo (gordura e proteína) e creme de leite (gordura) são perfeitos na dieta low-carb.

2. Nozes

A dieta low-carb não se baseia apenas em carne e gordura. Além de todos os vegetais, há uma infinidade de outros alimentos que podem ser ingeridos nesse regime.

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E isso inclui as nozes, além de amêndoas, macadâmia, castanhas etc. Essas oleaginosas são extremamente nutritivas e carregadas de gorduras saudáveis e nutrientes como a vitamina E o magnésio.

Além disso, são muitos os estudos que mostram que pessoas que incluem esses alimentos na dieta têm menor risco de contrair doenças no coração e diabetes.

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A manteiga feita com oleaginosas também é uma boa opção para acompanhar refeições, só tome cuidado para não exagerar na quantidade: elas costumam ser muito calóricas e, por serem muito saborosas, acabamos por perder a conta e comer demais).

3. Chocolate amargo

O chocolate amargo é uma comida extremamente nutritiva, carregada de fibras e antioxidantes poderosos. Claro, não estou falando daqueles chocolates carregados de açúcar que encontramos no supermercado. Aqueles são tão doces e processados que não têm nem o gosto de chocolate de verdade.

Então, se você é chocólatra e quer emagrecer sem largar o chocolate, essa é uma boa notícia! Procure pelas versões que tenham, no mínimo, 70% de cacau na fórmula – esses são os que você pode comer sem culpa.

Estudos já comprovaram que o chocolate traz muitos benefícios para a saúde do coração, pois pode reduzir a pressão arterial, aumentar o HDL (o “bom colesterol”), proteger contra a oxidação do LDL e reduzir a resistência à insulina.

Agora que você sabe dessa informação valiosa, não precisa mais deixar o chocolate para ocasiões especiais. Essa delícia pode ser ingerida várias vezes por semana, vai te ajudar a emagrecer e ainda faz um bem enorme para a sua saúde.

4. Torresmo
Acho que ninguém discorda que torresmo é uma delícia, certo? Esse alimento é basicamente pele de porco frita e muita gente foge dele como se corresse da morte.Mas a verdade que ninguém sabe é que o torresmo é rico em proteína, só que esta é diferente daquelas encontradas em carnes musculares. O que acontece é que algumas pessoas argumentam que comer muita carne de músculo pode fazer com que você fique carente de um aminoácido chamado glicina.

Esse nutriente, no entanto, pode ser encontrado em outras partes do animal, incluindo o torresmo. Ele é muito rico em glicina, além de conter ácido oléico monoinsaturado, o mesmo ácido graxo que é encontrado em abundância no azeite de oliva.

O problema é que torresmo também pode ter um teor elevado de Omega-6 e ácidos graxos, além de não ser tão nutritivo quanto outras partes do animal, logo, coma com bastante moderação.

5. Bacon
Ah, o bacon…essa maravilha da cozinha costuma ser demonizado por nutricionistas e pessoas que querem emagrecer. Isso porque, além de ser uma carne processada, o bacon é rico em gordura saturada.

Bom, em primeiro lugar, você já sabe que a gordura saturada em um dieta low-carb é algo perfeitamente saudável. Em segundo lugar, a maior parte da gordura do bacon é insaturada.

Claro, com tanta carne processada por aí, o recomendado é que você procure por produtos de boa qualidade, que sejam o mais natural possível.

Lembre-se também de que ter bom senso é sempre importante: ingerir grande quantidades desses alimentos, especialmente as manteigas, pode dificultar bastante o seu processo de emagrecimento. A maioria dos alimentos que você consome em um dieta low-carb não deve ser processada, deve ser de alimentos reais, como carnes, peixes, ovos, todos os tipos de legumes, nozes, sementes, gorduras saudáveis e talvez até mesmo algumas frutas.

Claro, você ainda pode comer de tudo, até aqueles alimentos mais proibidos uma vez na vida, isso não irá atrapalhar o seu metabolismo, nem o seu processo de emagrecimento.

Agora, conheça a diferença entre light, diet e zero e descubra quais deles te ajudam a emagrecer e quais podem ser uma verdadeira casca de banana.